Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. La qualité de notre repos nocturne et notre état de santé général dépendent directement de notre position de sommeil et de ce que nous faisons avant d’aller au lit.
Dans cet article, nous avons rassemblé les recommandations des meilleurs spécialistes sur la façon de bien dormir pour résoudre tous vos problèmes de santé.
Douleurs à l’épaule
Si vous vous réveillez avec une épaule endolorie, évitez de dormir sur le côté, surtout sur l’épaule douloureuse. Il est également déconseillé de dormir sur le ventre car cela provoque un désalignement des épaules.
La meilleure position de sommeil est couchée sur le dos. Placez un oreiller mince (un oreiller orthopédique vous conviendra le mieux) sous la tête. Prenez un autre oreiller, placez-le sur votre ventre et serrez-le dans vos bras. Vos épaules seront maintenant dans la position correcte et stable.
Si vous n’aimez pas dormir sur le dos, essayez de vous allonger sur le côté sans douleur. Remontez légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Dormir avec la main sous la tête n’est pas conseillé car cela produit une position non naturelle de l’épaule.
Douleurs dorsales
Si vous avez mal au dos, il est très important de maintenir les courbes normales de votre colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, il est temps d’en acheter un nouveau.
Dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à rétablir les courbes naturelles de la colonne vertébrale et à réduire la tension dans vos tendons. Vous pouvez également essayer une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.
Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous le bas-ventre et le bassin afin que le bas du dos ne se déplace pas vers l’avant.
Si vous aimez dormir sur le côté, il est préférable de prendre la position fœtale. Tirez légèrement vos jambes vers le haut en direction de votre poitrine, en gardant votre dos naturellement arqué. Mettez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut vous aider à soulager le bas de votre dos.
Douleurs au cou
Comment résoudre tous vos problèmes de sommeil avec la science
Tout comme pour les maux de dos, votre cou a besoin d’être soutenu pendant que vous dormez.
En général, dormir sur le dos avec un oreiller sous la tête et un oreiller sous chaque bras est la meilleure option. Les personnes ayant des problèmes de nuque devraient choisir leurs oreillers très soigneusement, et il est préférable d’opter pour des oreillers orthopédiques ou à roulettes.
Si vous préférez dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller n’est pas trop haut. Il ne devrait pas être plus épais que 15 cm. Idéalement, la hauteur de votre oreiller devrait correspondre à la largeur d’une épaule pour vous aider à maintenir votre cou dans la bonne position.
Si vous êtes un dormeur d’estomac, utilisez l’oreiller le plus mince que vous pouvez trouver. Il vaut mieux ne pas dormir du tout dans cette position, car le fait de rester allongé toute la nuit la tête tournée d’un côté vous fera mal au cou.
Je n’arrive pas à m’endormir
Il peut être difficile de bannir les téléphones et les ordinateurs avant l’heure du coucher, mais vous devriez. Ça aide vraiment si vous avez du mal à t’endormir. La lumière des écrans affecte nos cycles veille-sommeil.
Évitez de consommer de la caféine – café, boissons énergisantes, soda, thé noir, chocolat – au moins 6 heures avant d’aller au lit.
Faites de l’exercice le matin et l’après-midi. Cela aide à tonifier tout votre corps, à améliorer votre circulation sanguine et à vous endormir beaucoup plus rapidement.
Je ne peux pas rester endormi
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous devriez non seulement arrêter d’utiliser vos gadgets avant d’aller dormir, mais aussi éviter l’alcool avant le coucher. L’alcool perturbe l’équilibre hydrique de votre corps et affecte votre cycle de sommeil.
De plus, vérifiez la température de votre pièce. La température idéale pour dormir est de 20-22°С.
Je n’arrive pas à me réveiller
Tout le monde semble souffrir de ce problème, mais, curieusement, c’est très facile à résoudre. Réglez votre réveil à la même heure tous les jours (même le week-end). Si vous voulez vous lever tôt, vous devez vous coucher tôt le soir.
Les ronflements
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous devriez non seulement arrêter d’utiliser les appareils électroniques avant d’aller dormir, mais aussi éviter l’alcool avant le coucher. L’alcool perturbe l’équilibre hydrique de votre corps et affecte votre cycle de sommeil.
Choisissez votre oreiller avec soin. Des oreillers trop mous peuvent faire pencher votre tête vers l’arrière et augmenter le ronflement. Utilisez un oreiller supplémentaire ou surélevez la tête de votre lit de quelques centimètres pour empêcher votre langue de tomber par-dessus votre trachée.
Dormez sur le côté. Avec votre tête dans une position naturelle, rien ne limitera la circulation de l’air.
Faites des exercices spéciaux. L’exercice des muscles de la langue et de la gorge peut aider à les renforcer et à réduire le ronflement.
Crampes aux jambes
Les crampes aux jambes sont habituellement des spasmes soudains, ou contractions, des muscles du mollet, des pieds ou des cuisses. Près de 80 % des gens souffrent de ce problème, quel que soit leur âge. Les crampes nocturnes aux jambes sont le plus souvent liées à une maladie, à des lésions nerveuses ou à un manque d’oligo-éléments. Si vous souffrez trop souvent de cette affection, parlez-en à votre médecin.
Une bonne façon d’arrêter les crampes aux jambes est d’étirer et de renforcer les muscles du mollet. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou de masser vos jambes avant le coucher. N’oubliez pas : si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devriez faire de l’exercice régulièrement.
Autres problèmes
Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs, de la fatigue et des chaussures inconfortables aux problèmes du système digestif ou nerveux. Seul un médecin peut déterminer la cause du problème et donner des conseils sur le traitement.
Si vous souffrez fréquemment de brûlures d’estomac, c’est une bonne idée de vous allonger sur le côté gauche tout en attrapant des z’s. La position de sommeil du côté gauche empêche le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage, ce qui prévient les brûlures d’estomac.
Avez-vous mal aux jambes la nuit ? Utilisez un oreiller à roulettes ou le pied de votre lit pour garder vos jambes levées pendant le sommeil. Le sang veineux accumulé dans vos jambes descendra et vous vous sentirez mieux. De plus, essayez de frotter ou de masser légèrement vos jambes avant de vous coucher et évitez de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher.
