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Forme & Bien-être

Voici ou va votre excès de graisse et comment le faire disparaitre

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Quelque soit votre taille ou forme, vous devez faire attention à l’endroit où vous stockez la graisse dans votre corps. C’est parce que cela vous donne des signes de santé importants qui nécessitent votre attention pour que vous puissiez vivre une vie saine avec une silhouette captivante à assortir.

Nous vous aiderons à savoir si vos parties sinueuses portent un peu de poids supplémentaire et à révéler les moyens de réduire ces zones.

obésité

Comment repérer les «extras» autour de votre corps :

  • Seins et bras : Vos globules blancs peuvent être stockés autour de vos seins et de vos bras pour des raisons génétiques et ne brûler que par une perte de poids corporelle totale. C’est pourquoi vous devez d’abord connaître votre indice de masse corporelle. L’IMC peut être calculé en divisant votre taille par le carré de votre taille. Vous pouvez utiliser un calculateur d’IMC des NIH pour trouver le vôtre. Un IMC de 30,0 est considéré comme obèse et est un appel à la perte de poids.
  • Abdomen : Pour les femmes, un tour de taille de plus de 35 pouces ou 88,9 centimètres est considéré comme obèse et pour les hommes, un tour de taille de 40 pouces ou 101,6 centimètres est considéré comme un marqueur important de la graisse supplémentaire autour de l’abdomen.
  • Hanches et cuisses : Pour comprendre si vous avez un poids supplémentaire autour de cette zone, vous devez vérifier votre rapport taille / hanche (WHR) qui peut être calculé par votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Selon l’Organisation mondiale de la santé , le WHR idéal devrait être de 0,9 pouces ou moins pour les hommes et de 0,85 pouces ou moins pour les femmes.

Abdomen

tour de taille

Une  étude récente montre qu’une taille épaisse est un signe potentiel de crise cardiaque ou de diabète sur la route. La graisse autour de la taille est appelée graisse viscérale qui est en fait stockée autour de vos organes internes vitaux. C’est ce qui le rend dangereux. La clinique Mayo suggère que les corps en forme de pomme et de poire sont plus enclins à avoir des problèmes cardiaques en raison de la graisse viscérale.

formes

  • Une forme de poire a une taille et des épaules plus étroites que les hanches. Si vous avez un corps en forme de poire, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes à risque. Cependant, les femmes en forme de poire ont tendance à prendre du poids et à prendre une forme de pomme, surtout après la ménopause.
  • Une forme de pomme a une taille plus grande que les épaules et les hanches. C’est celui à éviter.

exercices

Une fois que vous commencez à faire de l’exercice avec un régime riche en fibres, votre tour de taille sera l’une des premières parties du corps à montrer de bons résultats. Cependant, même si vous faites beaucoup d’exercices abdominaux, vous ne verrez aucune définition sans une perte de poids globale. Concentrez-vous sur les exercices cardiovasculaires comme la course et le vélo avant de vous préparer pour votre pack de 6. N’oubliez pas non plus que le stress et les habitudes de sommeil irrégulières peuvent augmenter la graisse supplémentaire autour de votre taille.

Seins et bras

seins et bras

Bien que la perte de poids globale soit généralement suggérée, vous pouvez bénéficier d’une réduction des graisses ponctuelles où vous brûlez les graisses dans des zones spécifiques et tonifiez les muscles en dessous. De plus, vous voudrez peut-être faire vérifier votre taux d’insuline si vous souffrez d’obésité.

exercices bras

Boire beaucoup d’eau et manger des aliments riches en fibres ainsi que des exercices de poids corporel comme des pompes, des planches et des trempettes triceps peuvent aider tout en essayant d’amincir vos seins et vos bras. Faites plus de cardio pour tonifier vos muscles pour une silhouette équilibrée.

Hanches et cuisses

hanches et cuisses

La graisse autour des hanches et des cuisses est considérée comme de la graisse sous-cutanée . Cela signifie que ces acides ne pénètrent pas dans la circulation sanguine et nuisent aux organes internes en s’accumulant juste sous la peau, ce qui la rend relativement plus sûre que la graisse de la taille. Une étude menée par l’Université d’Oxford montre qu’un fond large peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète car la graisse stockée dans les cuisses, le bas et les hanches contient des acides gras des aliments que nous mangeons.

exercices hanches et cuisses

La réduction de la graisse autour des hanches est possible grâce à une perte de poids complète. Remplacez les aliments transformés et le sucre par des repas frais de saison et du sucre naturel. Une fois que votre corps s’habitue au nouveau régime, vous commencerez à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie. C’est le meilleur moment pour commencer à faire de l’exercice ! Vous pouvez probablement bénéficier d’un entraînement par intervalles à haute intensité qui peut vous donner des résultats efficaces. Pour ce type d’entraînement, vous ferez de courtes périodes d’exercice intense et vous vous reposerez pendant une période de temps spécifique.

Retrouver le « bon » type de graisse !

type de graisses

Il existe un autre type de cellule adipeuse connue sous le nom de «cellule adipeuse brune». La science en révèle encore les mystères, mais il est prudent de s’y référer comme bénéfique. Stocké principalement dans de petits dépôts comme le cou, les épaules et les clavicules, il est rempli de fer qui lui donne sa couleur. Lorsqu’une cellule graisseuse brune brûle, elle produit de la chaleur mais sans produire de «frissons». Cela signifie que c’est le type de graisse que vous ne voulez pas brûler. Cependant, vous voudrez peut-être  convertir votre graisse blanche en cellules brunes pour perdre du poids et obtenir un corps plus sain.

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