Il existe des évidences dans la vie qui vont affecter votre santé mentale : être dans une relation abusive, par exemple, ou faire face à la mort d’un être cher. Au-delà de cela, cependant, il y a des facteurs que vous pourriez ne pas réaliser jouer un rôle dans le maintien de la santé mentale, et que vous négligez en croyant qu’ils n’ont pas d’importance. Flash info : ils en ont. Vous devez dormir suffisamment, rester actif, arrêter de fumer, et cesser d’ignorer les parties sérieusement stressantes de votre vie si vous voulez éviter de vous diriger vers une crise de santé mentale. Voici comment les choses à éviter pour ne pas nuire à votre santé mentale.
- Ne pas dormir suffisamment
C’est une corrélation très basique. Particulièrement pour les personnes prédisposées aux troubles de l’humeur, dormir suffisamment est essentiel pour maintenir l’équilibre. Si vous ne dormez pas vos sept à huit heures par nuit, vous risquez beaucoup de dommages potentiels à votre équilibre mental, en plus de vous rendre complètement grognon avant le café.
- Sortir avec des personnes qui vous rabaissent
Je ne parle pas de « négativité » générale ici ; je parle d’associations avec des personnes qui vous dévalorisent, remettent en question vos croyances, piétinent votre estime de soi, et dénigrent généralement votre valeur en tant que personne. Ce genre d’exposition constante et ininterrompue peut entraîner une négativité sérieuse dans vos schémas de pensée, ce qui entraîne des cycles d’auto-condamnation, d’anxiété et de dépression.
- Ne pas faire du sport ou ne pas sortir assez
Le lien entre l’exercice et une meilleure humeur est bien établi. Dans les mots immortels d’Elle Woods, « Les endorphines rendent heureux. Et les gens heureux ne tuent pas leurs maris. Ils ne le font tout simplement pas. »
Il a également été découvert dans une série d’études que l’exposition à des espaces verts est excellente pour la dépression et l’anxiété, donc faire une longue promenade dans les bois est vraiment bénéfique pour vous.
- Rester seule
Nous avons tous besoin de temps seul, mais la solitude et la vie solitaire ont été liées à des problèmes de santé mentale lorsqu’elles surviennent en excès dans la vie de quelqu’un. Psychology Today cite quatre troubles – la dépression, l’anxiété sociale, l’addiction et l’accumulation compulsive – qui peuvent être déclenchés de manière catastrophique par l’isolement social et la solitude.
Si vous vous retrouvez à passer de plus en plus de temps seul, faites un effort pour rejoindre le monde social, même s’il s’agit simplement d’avoir des conversations rapides avec des baristas ou de retrouver des amis pour boire un verre après le travail. L’interaction sociale est vraiment bonne pour votre cerveau.
- Éviter l’aide parce que c’est « pour les faibles » ou « vous êtes plus intelligent que les thérapeutes »
Vous êtes peut-être plus intelligent que votre thérapeute, mais ce n’est pas le point. C’est comme dire que vous êtes plus intelligent que votre plombier. Peu importe ; ils sont toujours plus qualifiés que vous pour réparer votre salle de bain cassée. Les thérapeutes ont un ensemble unique de compétences (et viennent dans de nombreuses saveurs différentes, pour que vous puissiez choisir le meilleur pour vous).
La thérapie aide les gens même s’ils ne manifestent pas des symptômes distincts de maladie mentale. Si vous vous inquiétez de vous-même dans n’importe quelle capacité mentale, que ce soit vos relations, vos humeurs, ou vos étranges réactions à certaines choses, c’est la meilleure option de trouver quelqu’un qualifié avec qui parler. Sinon, vous pourriez risquer que les choses dégénèrent.
- Le stress
Le stress chronique, lorsqu’il est laissé sans réponse, est directement lié aux incidents d’anxiété et de dépression. Il semble que le stress sérieux perturbe réellement les niveaux de matière grise dans le cerveau, tout en réduisant la taille du cerveau dans diverses régions associées à la régulation émotionnelle : pas la meilleure recette pour maintenir une perspective mentale saine. Il est important de souligner que nous parlons de stress extrême et constant ici : un peu de stress, comme celui qui vous pousse à soumettre quelque chose à la date limite, peut être bénéfique, mais soumettre le corps à une pression prolongée est largement accepté comme une très mauvaise idée pour la santé physique et mentale.
