Un médecin donne 9 astuces pour perdre du poids sans faire de régime
Marre des régimes draconiens et des applications qui comptent chaque bouchée ? Respirez, vous n’avez pas besoin de tout ça pour retrouver votre silhouette (et la sérénité qui va avec). Le Dr Jimmy Mohamed, médecin médiatisé et bienveillant, l’assure : un bon rééquilibrage alimentaire suffit souvent. Et pour vous y mettre sans prise de tête, on a listé 9 astuces simples, efficaces et validées par la science. Spoiler : vous allez adorer leur bon sens.
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Hydratez-vous intelligemment : l’eau est votre meilleure alliée
On l’oublie souvent, mais une bonne hydratation est essentielle. Le corps peut facilement confondre la faim avec la soif. Résultat ? On grignote alors qu’un grand verre d’eau aurait suffi. Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée, notamment avant les repas. C’est une astuce simple pour réduire les envies de grignotage sans efforts.
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Prenez un vrai petit-déjeuner : la clé pour éviter les craquages
Le vieil adage « Petit-déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîner de pauvre » n’a pas pris une ride. Un repas matinal équilibré et nourrissant donne de l’énergie, régule l’appétit et limite les envies de sucre dans la journée. Optez pour des aliments complets, des fruits, des protéines… et prenez le temps de manger calmement.
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Bougez régulièrement (et avec plaisir !)
Pas besoin de courir un marathon ! Le simple fait de bouger chaque jour relance votre métabolisme. Marchez, dansez, nagez, faites du vélo ou suivez un cours de Zumba… L’activité physique libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être, tout en aidant à brûler les graisses durablement.
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Misez sur les fibres : elles vous veulent du bien
Les fibres, c’est un peu comme un balai naturel pour votre digestion. Elles améliorent le transit, augmentent la sensation de satiété et régulent la glycémie. Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes : intégrez-les à chaque repas. Vous serez plus rassasié(e), plus longtemps, sans apport calorique excessif.
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Fruits et légumes à volonté : le duo gagnant
Colorés, croquants et pleins de nutriments, les fruits et légumes sont parfaits pour mincir sans se priver. Peu caloriques mais riches en eau, vitamines et minéraux, ils vous aident à faire le plein d’énergie tout en limitant les excès alimentaires. Astuce : commencez chaque repas par une salade ou un légume vapeur.
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Mangez lentement et en pleine conscience
Le cerveau met environ 20 minutes à signaler qu’il est rassasié. Si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger. Alors, posez votre fourchette entre deux bouchées, savourez chaque goût, respirez… Vous verrez, en prenant votre temps, vous mangerez moins… mais mieux.
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Faites la part belle aux protéines
Les protéines ont un superpouvoir : elles rassasient longtemps et stimulent la combustion des calories. Viandes maigres, poissons, œufs, tofu, légumineuses… Variez les sources et pensez aux alternatives végétales, souvent plus digestes et bénéfiques pour la santé globale.
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Limitez l’alcool : un faux ami minceur
Un verre par-ci, un apéro par-là… L’alcool est riche en calories et stimule souvent l’appétit. Sans parler des grignotages qu’il entraîne. Sans forcément tout supprimer, limitez les quantités et choisissez les moments où vous en consommez.
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Dormez mieux pour manger moins
Un bon sommeil régule les hormones liées à l’appétit. En cas de manque de sommeil, la ghréline (l’hormone de la faim) augmente, tandis que la leptine (qui indique qu’on est rassasié) diminue. Résultat ? On mange plus, souvent sans s’en rendre compte. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit, dans une chambre calme, fraîche et sans écrans.
En adoptant ces neuf gestes au quotidien, vous avancez vers une perte de poids naturelle, douce et durable.
Pas besoin de régime extrême pour prendre soin de vous — juste un peu de bon sens et beaucoup de bienveillance envers votre corps.
