La méthode militaire pour s’endormir « en deux minutes » et qui fonctionne chez 96 % des gens
Si la méthode rencontre un tel succès, c’est qu’elle parle à tout le monde : qui n’a jamais rêvé de fermer les yeux et de trouver le sommeil presque aussitôt ? Sur TikTok, la vidéo qui l’a popularisée a circulé à grande vitesse, relayée par des milliers d’utilisateurs affirmant avoir ressenti un réel apaisement en seulement quelques jours. Aucun matériel, aucun gadget, aucune connaissance technique : tout repose sur une succession de gestes très doux invitant le corps à se relâcher.
Comme souvent avec les tendances bien-être, mieux vaut rester réaliste : chacun avance à son rythme, et ce qui fonctionne rapidement pour certains peut demander davantage de temps pour d’autres. Mais c’est justement cette simplicité qui séduit : une petite routine accessible, sans risque particulier, à tester tranquillement chez soi.
Relaxation progressive : la base d’un endormissement plus rapide
Au cœur de cette technique, on retrouve un principe bien connu : la détente par zones du corps. Concrètement, il s’agit de relâcher progressivement chaque partie, du visage jusqu’aux jambes, comme si l’on éteignait un interrupteur après l’autre. Rien de complexe : quelques secondes par zone suffisent, l’important étant de procéder lentement pour permettre au corps de suivre le rythme naturel de la détente.
Ce rituel aide à prendre conscience des tensions accumulées dans la journée – souvent passées inaperçues. Front contracté, épaules crispées, mâchoire serrée… en relâchant ces points un à un, on envoie un message clair au corps : « tu peux te détendre maintenant ».
Respirer calmement pour apaiser le mental
Deuxième pilier : une respiration douce, lente et régulière. On inspire calmement, puis on expire encore plus lentement, un peu comme si l’on soufflait sur une bougie sans l’éteindre. Ce rythme posé agit comme un signal de ralentissement général, à l’image d’un volume qu’on baisse pour créer une ambiance plus tranquille.
Chacun peut adapter cette étape : compter mentalement, visualiser un ballon qui se gonfle puis se dégonfle, ou simplement écouter le mouvement naturel de l’air. L’essentiel est de calmer le flux de pensées qui retarde souvent l’endormissement.
Visualisation neutre : le petit plus qui change tout
La technique propose ensuite d’occuper l’esprit avec une image apaisante. Pas besoin d’un décor spectaculaire : une scène simple et neutre suffit, comme un ciel uniforme ou une pièce silencieuse. Ce « fond d’écran intérieur » limite l’afflux de pensées, un peu comme lorsqu’on ferme des onglets sur un ordinateur pour y voir plus clair.
Certaines personnes perçoivent les effets après quelques jours de pratique régulière, d’autres remarquent surtout un moment de repos plus doux au coucher. Là encore, ce n’est pas une solution miracle mais un petit rituel à apprivoiser progressivement.
Quelques conseils pour maximiser les effets
Pour optimiser cette routine, les spécialistes du bien-être recommandent de l’intégrer dans une ambiance propice : lumière tamisée, chambre rangée, horaires réguliers, écrans éteints plus tôt… Ces habitudes cumulées créent un environnement favorisant naturellement l’endormissement. Ajouter une atmosphère « cocooning apaisante » peut également renforcer la détente.
Et si malgré tout l’endormissement reste difficile, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel : parfois, quelques ajustements personnalisés suffisent à retrouver un rythme serein.
Une belle façon d’offrir à son corps une parenthèse de douceur avant de fermer les yeux.
