À 94 ans, elle rayonne : découvrez ses 5 rituels du matin pour une vitalité éclatante
Certaines personnes semblent défier le temps avec une énergie contagieuse. Leur secret ? Une poignée d'habitudes matinales, simples mais puissantes, qui font toute la différence. Voici les cinq piliers d'une longévité joyeuse et active, inspirés par une femme qui, à 94 ans, vit pleinement chaque journée.
Un verre d’eau au réveil : la douceur d’un bon départ
Après une nuit de sommeil, notre corps a besoin de se réhydrater en douceur. C’est le premier geste bienveillant que s’offre cette dame : un grand verre d’eau à température ambiante. Une tranche de citron peut y apporter une note fraîche, mais l’important, c’est la constance. Ce rituel tout simple aide à dissiper la sensation de lourdeur, à clarifier les idées et à retrouver un élan naturel pour bien démarrer la journée.
Faire entrer le jour : le coup de boost lumineux
La lumière du matin est un véritable signal pour notre organisme. Pour synchroniser son horloge interne et booster son moral, elle ouvre grand ses volets dès son réveil. Profiter de cette lumière naturelle, ne serait-ce que dix minutes – en prenant son café près de la fenêtre ou en respirant l’air frais –, c’est comme donner le « la » à son énergie pour la journée. Cela aide à se sentir immédiatement plus alerte et de meilleure humeur.
Gymnastique mentale : 4 minutes pour un esprit alerte
Pour garder l’esprit vif, pas besoin de sessions interminables. Elle a adopté une routine express de quatre minutes : une première minute de calcul mental simple (additionner, soustraire), une autre pour se souvenir d’un détail positif de la veille, une troisième pour jouer avec les mots en créant une petite phrase, et une dernière pour visualiser sa journée avec sérénité. Ce petit entraînement cognitif quotidien maintient la concentration et la vivacité d’esprit, comme un échauffement pour le cerveau.
Éveil corporel en douceur : 7 minutes de mouvements essentiels
Rester souple et stable passe par des mouvements doux et réguliers. Sa séquence matinale, d’environ sept minutes, comprend des rotations lentes des épaules, des flexions douces des genoux en tenant le dossier d’une chaise, des étirements du buste dans l’encadrement d’une porte et de petits cercles avec les chevilles. La régularité de cette pratique permet de préserver une aisance dans les gestes du quotidien et une autonomie précieuse.
Un petit-déjeuner qui donne de la force : l’importance des protéines
Pour tenir jusqu’au déjeuner sans coup de fatigue, le premier repas de la journée doit être nourrissant. Elle mise sur un apport en protéines, qui soutient la masse musculaire et procure une énergie durable. Au menu : des œufs, un yaourt nature agrémenté de fruits secs et d’oléagineux, ou encore du fromage blanc. Ce choix permet d’éviter les fringales de fin de matinée et de se sentir fort et plein d’entrain pour aborder les heures à venir.
