Utilisez ces techniques pour soulager la sciatique, la douleur à la hanche et au bas du dos
Vous sentez une gêne dans la fesse, la cuisse ou jusque dans le mollet, comme une tension qui tire en continu ? Ce n’est pas juste un coup de fatigue. C’est peut-être votre nerf sciatique qui se manifeste… Pas d’inquiétude : quelques mouvements doux peuvent vraiment faire la différence.
Pourquoi ça tire comme ça ?
La sciatique, c’est cette douleur sourde (ou parfois très vive) qui descend d’un côté de la colonne, jusqu’à la jambe. Elle peut apparaître après de longues heures passées assise au bureau, un déménagement éprouvant ou même une nuit sur un matelas trop mou. Et quand elle s’installe, les gestes les plus simples deviennent pénibles : se lever du lit ou marcher peut devenir un vrai défi.
Heureusement, il existe des étirements simples et accessibles à toutes et tous, permettant de détendre le bas du dos et de relâcher cette tension persistante.
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Le déblocage allongé tout en douceur
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez-les tomber doucement d’un côté, puis de l’autre. Ce mouvement de balancier réveille en douceur la mobilité de votre colonne vertébrale. Respirez profondément, et sentez vos tensions se relâcher progressivement.
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L’étirement du chameau pour soulager le bas du dos
Inspiré du yoga, le mouvement du « chameau » est idéal pour redonner de l’espace à votre colonne. Mettez-vous à genoux, les jambes écartées à la largeur du bassin. Posez vos mains sur vos hanches, ouvrez le torse et basculez doucement vers l’arrière, jusqu’à attraper vos talons ou poser les mains sur les pieds. Étirez sans forcer, respirez… et relâchez.
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La pince assise pour détendre toute la chaîne postérieure
Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous ou écartées en « V », selon votre souplesse. Puis penchez-vous vers l’avant, en gardant le dos droit autant que possible. Inutile de forcer pour toucher vos pieds – l’objectif est d’étirer doucement le dos. Tenez la position quelques respirations.
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La grenouille : pour ouvrir le bassin et libérer les tensions
À quatre pattes, écartez doucement les genoux tout en gardant les pieds alignés. Penchez-vous vers l’avant, bras tendus, et ressentez l’ouverture dans les hanches. Ce mouvement peut être intense, mais il reste très bénéfique. Avancez avec prudence si vous avez des sensibilités au niveau du bassin.
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Les fentes latérales : un bon coup de pouce pour la mobilité
En position accroupie, posez les mains devant vous et tendez une jambe sur le côté. L’autre jambe reste pliée, pied à plat au sol. Alternez doucement d’un côté à l’autre, sans forcer. Ce mouvement stimule la mobilité des hanches et contribue à apaiser les tensions liées à la sciatique.
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L’étirement papillon, votre allié détente
Assise, collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre. Laissez vos genoux tomber de chaque côté, comme des ailes de papillon. Vous pouvez poser les mains ou les coudes sur vos genoux pour accentuer l’ouverture. Un exercice simple mais profondément apaisant.
Avec seulement quelques minutes par jour, ces gestes doux peuvent réellement améliorer votre confort.
Et si prendre soin de vous devenait votre nouveau réflexe bien-être ?
