12 comportements à éviter pour mieux gérer son anxiété
Des moments où tout semble peser plus lourd, où le cœur s'emballe et où l'anxiété s'insinue sans crier gare, nous en avons tous connus. Si cela vous parle, vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe des astuces simples pour alléger ce fardeau. Commencez par identifier ce qui, souvent à votre insu, intensifie cette sensation.
Voici 12 comportements à éviter pour calmer l’anxiété de manière douce et efficace.
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Consommation excessive de café (même si vous l’adorez)
On l’apprécie pour les matins difficiles, mais un excès de caféine peut surstimuler le système nerveux… parfois un peu trop. À la clé : palpitations, agitation, et une nervosité exacerbée. Une astuce ? Limitez-vous à une ou deux tasses par jour et explorez des alternatives comme les infusions apaisantes.
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Tendance à tout remettre à plus tard
Remettre à plus tard, c’est accumuler des tâches qui deviennent vite une source de stress. La solution ? Découpez votre journée en petits objectifs réalisables. La satisfaction d’avoir accompli quelque chose d’utile apaise l’esprit.
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Ignorer l’importance du sommeil
Le manque de sommeil épuise l’esprit et accentue la sensibilité émotionnelle. Adopter une routine relaxante le soir (bain tiède, lecture, lumière douce) peut transformer vos nuits et alléger vos journées.
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Se comparer constamment aux autres
Les réseaux sociaux montrent des moments choisis, pas la réalité. Se comparer à ces images idéalisées, c’est se juger à travers un miroir déformant. Mieux vaut se concentrer sur son propre chemin, même s’il n’est pas parfait.
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Être connectée en permanence
Notifications, actualités, messages… le cerveau reste en alerte constante. Offrez-lui des moments de répit : une pause sans écran, c’est une vraie respiration mentale. Testez une « déconnexion douce » au moins une heure avant le coucher.
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Dire “oui” systématiquement
Faire plaisir, c’est naturel. Mais s’oublier, c’est risqué. Savoir dire « non » quand vous sentez que vous atteignez vos limites, c’est un acte de respect envers vous-même. Votre énergie mérite d’être préservée.
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Omettre de manger équilibré
Notre alimentation influence directement notre équilibre mental. Des repas simples, équilibrés et riches en fibres, vitamines et aliments complets peuvent stabiliser l’humeur. Inutile de cuisiner compliqué : une soupe maison, un fruit ou quelques noix suffisent.
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Vouloir résoudre tout immédiatement
L’anxiété pousse à chercher des réponses urgentes. Mais parfois, prendre du recul, respirer profondément et différer une décision permet d’agir avec plus de clarté. Acceptez de laisser le temps faire son œuvre, sans culpabilité.
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Garder ses émotions pour soi
Parler libère. Que ce soit à un proche, une amie ou un professionnel, exprimer ce que l’on ressent diminue la pression intérieure. Vous avez le droit d’être entendue, sans jugement.
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Rechercher la perfection
Personne n’est irréprochable. Chercher à tout maîtriser, c’est souvent s’épuiser inutilement. Le « suffisamment bien » est déjà une belle victoire – et souvent bien plus durable.
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Vivre dans un futur incertain
L’anxiété adore inventer des scénarios catastrophes. Pourtant, la plupart ne se produisent jamais. Revenir au présent, ici et maintenant, en se posant la question « qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui ? », aide à retrouver le calme.
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Ignorer l’importance du mouvement
Quand le moral est bas, on a tendance à rester immobile. Pourtant, bouger libère des endorphines, les hormones du bien-être. Même 10 minutes de marche, quelques étirements ou un peu de danse peuvent changer l’ambiance intérieure.
Et si le véritable pouvoir, c’était de s’accorder le droit d’aller mieux à son propre rythme ?
