8 signes avant-coureurs de carence en nutriments inscrits sur tout votre corps
Et si les signes d’une alimentation déséquilibrée s’inscrivaient déjà sur votre corps sans que vous ne vous en rendiez compte ? Une mèche de cheveux trop fragile, des gencives qui saignent ou encore une démangeaison persistante du cuir chevelu peuvent être bien plus qu’un simple désagrément. Le corps humain, tel un tableau impressionniste, dévoile subtilement ses besoins… encore faut-il savoir les lire. Voici huit signes à observer de près.
Ongles cassants et cheveux ternes : le cri silencieux d’une carence en biotine
Un ongle qui se fend sans raison ou une chevelure devenue soudainement cassante ? Ce n’est pas seulement l’âge ou le stress. Une carence en biotine, ou vitamine B7, pourrait être en cause. Cette vitamine, bien que peu connue, est une alliée précieuse pour la santé des cheveux et des ongles. On la retrouve dans le jaune d’œuf, les abats, les fruits à coque ou encore les céréales complètes.
Chez les fumeurs, les femmes enceintes ou les personnes suivant un traitement antibiotique prolongé, ce manque est plus fréquent. Et méfiez-vous : la consommation excessive de blancs d’œufs crus peut limiter l’absorption de cette vitamine à cause de l’avidine.
Aphtes et commissures fendillées : le signe d’un manque de vitamines B ou de fer
Avez-vous déjà eu ces petites blessures à la bouche qui semblent ne jamais guérir ? Des aphtes récurrents ou des fissures aux coins des lèvres peuvent trahir un déficit en vitamines B (B1, B2, B6) ou en fer. Un peu comme une voiture qui clignote avant la panne, votre bouche vous lance un signal. Pensez à enrichir vos menus avec des lentilles, du foie de volaille, des œufs ou encore des graines de sésame.
Saignement des gencives : et si c’était le manque de vitamine C ?
Une gencive qui saigne à chaque brossage n’est pas forcément signe de mauvaise hygiène. Une carence en vitamine C peut fragiliser vos tissus et nuire à la cicatrisation. Sans elle, même un simple rhume devient tenace. Un verre de jus d’orange fraîchement pressé au petit déjeuner ou une belle assiette de crudités pourrait bien faire toute la différence.
Vision trouble la nuit : un manque de vitamine A à l’horizon
Vous peinez à distinguer les contours dans la pénombre ? Une carence en vitamine A peut affecter votre vision nocturne. Pire encore, elle peut provoquer la xérophtalmie, une sécheresse oculaire sévère. Pour y remédier naturellement, misez sur les légumes orange comme la carotte ou le potiron, du beurre de baratte ou des œufs de poules élevées en plein air.
Pellicules et plaques squameuses : un déséquilibre en zinc et vitamines B
Un cuir chevelu qui gratte, des pellicules tenaces ? Il ne s’agit pas toujours d’un simple souci dermatologique. Le manque de zinc, de niacine (B3), riboflavine (B2) ou pyridoxine (B6) est souvent en cause. Ces nutriments sont essentiels pour réguler la production de sébum et garder la peau saine. On les trouve notamment dans le fromage, les légumineuses, les œufs ou les fruits de mer.
Chute de cheveux : ne négligez pas les carences
Voir ses cheveux s’amincir jour après jour peut être préoccupant. Pourtant, avant d’accuser l’hérédité ou le stress, il faut penser à la nutrition. Le fer, le zinc, les acides gras essentiels et certaines vitamines du groupe B jouent un rôle capital dans la croissance capillaire. Une alimentation équilibrée, riche en poissons gras, légumes verts, noix et graines peut suffire à enrayer le phénomène.
Petites bosses sur la peau : pensez aux vitamines A et C
Vous avez remarqué ces petites bosses sur les bras ou les cuisses, semblables à une chair de poule permanente ? Il pourrait s’agir de kératose pilaire, parfois liée à un manque en vitamines A et C. Un apport régulier en patate douce, kiwi ou foie de volaille pourrait bien lisser votre peau naturellement.
Jambes agitées la nuit : un déficit en fer peut être en cause
Impossible de trouver le sommeil à cause d’une envie irrépressible de bouger les jambes ? Le syndrome des jambes sans repos est souvent lié à une carence en fer. Une alimentation riche en fer, combinée à de la vitamine C pour en améliorer l’absorption, peut atténuer ce symptôme. Pensez aux épinards, pois chiches et même à cuisiner dans une poêle en fonte, une astuce de grand-mère encore efficace.
Votre corps est un véritable GPS de votre santé : il signale les manques, parfois de manière discrète, parfois plus manifeste. Plutôt que de se précipiter vers des compléments coûteux, commencez par enrichir votre alimentation. Une assiette variée, colorée et équilibrée reste votre meilleure alliée pour prévenir les carences… et retrouver énergie et bien-être au quotidien.
