Découvrez cette boisson quotidienne qui pourrait fragiliser votre ossature

Les impacts insoupçonnés du café glacé en bouteille sur la solidité osseuse

• Attention à la dose concentrée de caféine

Saviez-vous qu’une simple bouteille de café glacé peut contenir autant, voire plus, de caféine qu’un large expresso ? Le problème, c’est que trop de caféine risque de freiner l’absorption du calcium dans notre corps. Pour compenser, notre organisme va puiser dans ses réserves osseuses, ce qui peut, sur le long terme, fragiliser notre squelette, notamment chez les femmes.

• Un excès de sucre qui épuise vos os

Les cafés glacés du commerce, souvent très sucrés pour séduire nos papilles, peuvent contenir jusqu’à 40 g de sucre par bouteille, bien au-delà de l’apport quotidien recommandé ! Cet excès de sucre favorise l’inflammation et augmente l’excrétion de calcium par les urines. Autant dire que nos os ne sont pas fans de ce surplus sucré…

• Phosphates et conservateurs : un équilibre délicat

Les additifs présents dans ces boissons, comme l’acide phosphorique, perturbent l’équilibre calcium/phosphore dans le corps. Trop de phosphore peut entraver l’activation de la vitamine D, essentielle pour l’absorption du calcium. C’est un peu comme avoir les bons ingrédients sans pouvoir en profiter pleinement.

• Substituts laitiers peu riches en nutriments : méfiez-vous des apparences

Certains cafés glacés utilisent des crèmes végétales ou des laits non enrichis. Contrairement aux apparences, ces alternatives peuvent manquer des apports en calcium ou en vitamine D nécessaires. Remplacer régulièrement les produits laitiers par ces boissons peut vous faire passer à côté de nutriments essentiels.

Qui devrait être particulièrement prudent ?

Certaines phases de la vie sont particulièrement cruciales pour la santé osseuse :

• Les adolescents : leur squelette est en pleine croissance.
• Les femmes après 50 ans : la ménopause provoque une diminution naturelle de la densité osseuse.
• Les seniors : leurs os sont plus susceptibles aux fractures et aux déficiences.

Comment profiter de votre café glacé sans inquiétude ?

Pas question de renoncer à cette petite gourmandise glacée ! Voici quatre conseils pour allier plaisir et santé :

• Faites-le vous-même : ajustez la caféine et le sucre à votre convenance.
• Optez pour un lait enrichi : qu’il soit végétal ou animal, assurez-vous qu’il contient du calcium et de la vitamine D.
• Consommez avec modération : une portion par jour est amplement suffisante.
• Réduisez les extras : sirops, chantilly ou garnitures sucrées n’offrent aucun bénéfice nutritionnel.

Parce que vos os méritent aussi de trinquer à votre santé.

Un geste simple au quotidien, comme troquer son café glacé industriel pour une version plus équilibrée, peut avoir un impact significatif sur votre bien-être à long terme.