Fini la constipation : ce fruit est le n°1 pour aller aux toilettes, selon une gastro-entérologue
C’est gênant, inconfortable, parfois douloureux… mais aussi très courant : la constipation concerne de nombreuses personnes, à tous les âges. Si vous souhaitez retrouver un transit régulier sans recourir aux laxatifs agressifs, voici le fruit n°1 recommandé par une gastro-entérologue pour un effet naturel et doux.
Le pruneau : un allié discret mais redoutablement efficace
Oui, vous avez bien lu. Le pruneau, souvent associé à une image un peu vieillotte, est en réalité un laxatif naturel reconnu pour son efficacité.
Selon Rabia de Latour, gastro-entérologue à la NYU Grossman School of Medicine, le pruneau est l’un des meilleurs aliments pour stimuler le transit en douceur. Une portion de 4 à 6 pruneaux (soit environ 30 à 40 g) couvre déjà plus de 10 % des besoins quotidiens en fibres. Et ce n’est qu’un de ses atouts.
Des fibres insolubles bénéfiques pour le transit
Les fibres insolubles que contient le pruneau ne sont pas digérées, ce qui leur permet d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions du côlon. Résultat : une évacuation plus rapide, plus facile et généralement moins inconfortable.
À titre de comparaison, 4 pruneaux apportent environ 1,8 g de fibres insolubles, contre à peine 0,2 g pour deux cuillères à soupe de raisins secs.
Le sorbitol : un sucre naturel à l’effet laxatif doux
Autre particularité du pruneau : sa richesse en sorbitol, un sucre naturel qui attire l’eau dans le côlon, ramollit les selles et facilite leur élimination. Combiné aux fibres, cet effet doux mais efficace permet de relancer le transit sans douleurs ni irritations.
Dans la plupart des cas, les effets se font ressentir entre 12 et 24 heures après consommation, tout en respectant le rythme naturel de votre corps.
Les polyphénols : un soutien pour votre microbiote
Les pruneaux sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui protègent les cellules et favorisent un microbiote intestinal équilibré. En nourrissant les bonnes bactéries de l’intestin, ils participent à une meilleure digestion et réduisent les risques de constipation chronique.
4 conseils pour renforcer les effets des pruneaux
- Hydratez-vous suffisamment : Les fibres ne sont efficaces que si elles sont accompagnées d’une bonne hydratation. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Restez actif : La marche, le yoga ou toute activité physique douce favorise le mouvement naturel des intestins.
- Écoutez votre corps : N’ignorez pas l’envie d’aller à la selle, et adoptez une posture détendue pour faciliter l’évacuation.
- Essayez une cuillère d’huile d’olive à jeun : Elle peut aider à lubrifier le tube digestif et améliorer le confort intestinal.
Conclusion : une solution naturelle, simple et accessible
Le pruneau est souvent sous-estimé, pourtant il est l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour favoriser le transit, selon les experts. Facile à intégrer dans votre alimentation — en collation, dans un porridge, une compote ou même réhydraté dans un peu d’eau — il constitue une alternative douce aux laxatifs chimiques.
Et parfois, la solution la plus simple est aussi la plus durable. Mieux digérer commence souvent par de petits gestes naturels au quotidien.
