Ces taches brunes sur votre peau ne sont pas une fatalité : voici le minéral clé à surveiller

Le sélénium : ce précieux atout beauté qu’on ignore trop souvent

Son nom peut sembler un peu technique, mais ne vous y trompez pas : ce micronutriment œuvre en silence dans votre organisme, remplissant des missions capitales ! Le sélénium fait partie de ces éléments que notre corps ne sait pas produire seul. Il est donc indispensable de le puiser dans notre assiette au quotidien.

Son superpouvoir ? Il se comporte comme un antioxydant remarquable. En clair, il défend nos cellules contre les agressions environnementales — pollution, stress oxydatif, rayons UV — qui accélèrent le vieillissement de la peau.

Pourquoi le sélénium est un allié de choix pour votre peau (et plus encore)

• Un véritable bouclier anti-âge

Grâce à son pouvoir antioxydant, le sélénium combat les radicaux libres qui abîment prématurément nos tissus cutanés. Le résultat ? Un teint plus lisse, plus homogène, et surtout moins enclin à développer ces taches brunes si disgracieuses.

• Un protecteur neuronal insoupçonné

Le sélénium participe activement au bon fonctionnement cérébral et pourrait aider à maintenir nos facultés cognitives, comme la mémoire et la concentration, en prenant de l’âge. Un atout précieux pour une approche globale du bien-être.

• Un soutien de taille pour vos défenses immunitaires

C’est un partenaire clé de notre système immunitaire. Il contribue à renforcer notre résistance face aux petits maux du quotidien : baisses d’énergie, infections légères, etc.

• Un régulateur thyroïdien essentiel

La thyroïde orchestre de nombreuses fonctions vitales, comme le métabolisme basal ou la régulation thermique. Et pour assurer correctement son rôle, elle réclame… du sélénium !

• Un gardien de la santé cardiovasculaire

En prévenant l’oxydation des lipides dans la paroi artérielle, ce minéral participe également au maintien d’une bonne santé cardiaque et circulatoire.

Et si vous présentiez une carence sans même le suspecter ?

Certains déficits nutritionnels restent discrets… mais quelques indices peuvent vous alerter :

• Une fatigue qui s’installe
• Une peau qui perd en souplesse et en hydratation
• Des ongles fragilisés, qui se cassent
• Chute légère de cheveux
• Troubles de l’humeur ou de la concentration
• Système immunitaire affaibli

Une simple prise de sang permet de vérifier votre statut en sélénium. La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de rectifier le tir naturellement, en ajustant simplement son alimentation.

Les meilleures sources alimentaires de sélénium

Inutile de vous ruer sur des compléments onéreux ! Ce trésor nutritionnel se niche dans des aliments délicieux et accessibles :

• Les noix du Brésil : deux noix seulement suffisent à combler vos besoins journaliers. Une collation santé parfaite !
• Les poissons et fruits de mer : thon, sardines, crevettes, huîtres ou flétan… des options savoureuses et riches en sélénium.
• La volaille et les œufs : des sources simples à intégrer régulièrement dans vos repas.
• Les céréales complètes : riz complet, pain complet, graines de tournesol… à privilégier sans hésiter.
• Les légumineuses et champignons : haricots secs et champignons comme les shiitakés sont de véritables pépites nutritionnelles.

Des apports quotidiens faciles à atteindre

L’apport nutritionnel conseillé pour un adulte est d’environ 55 microgrammes par jour. Les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins légèrement supérieurs — n’hésitez pas à en discuter avec un professionnel de santé.

Un micronutriment discret, mais un impact visible sur votre éclat cutané