Un chiropracteur montre 3 exercices simples qui aideront à éliminer la « bosse du dos » et à corriger la posture
Vous avez remarqué une petite bosse à la base de votre nuque ? Des tensions fréquentes dans le cou et les épaules ? Et si tout cela était lié à votre posture quotidienne ? Avant de vous alarmer ou de tester la première astuce trouvée sur Internet, laissez-nous vous guider avec ces astuces. Ce qui suit pourrait améliorer significativement votre confort.
Pourquoi avons-nous mal au cou ? Une affaire de posture…
Aujourd’hui, nous passons de longues heures devant des écrans, la tête penchée, les épaules arrondies. Résultat : notre colonne cervicale, cette partie fragile de notre dos, subit une pression continue. Cela peut entraîner une gêne, des douleurs, voire une petite protubérance visible à la base du cou — souvent appelée « bosse de bison » ou « bosse du smartphone ».
Mais la bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas irréversible.
Grâce à des exercices posturaux ciblés, il est possible de renforcer les bons muscles, réaligner la tête et soulager la douleur. C’est un peu comme réajuster les briques d’un mur incliné.
Les exercices qui soulagent et redressent le cou
Exercice 1 : Repositionner la tête pour libérer la nuque
Objectif : réaligner la tête avec la colonne.
- Tenez-vous droit contre un mur ou debout, pieds écartés à la largeur du bassin.
- Avec l’index et le majeur, saisissez doucement votre menton.
- Repoussez la tête vers l’arrière sans lever le menton. Imaginez que vous créez un double menton.
- Maintenez cette position 10 secondes, puis relâchez. Faites 5 répétitions.
Astuce : faites l’exercice en regardant droit devant vous dans un miroir pour bien vous auto-corriger.
Exercice 2 : Renforcer le dos moyen avec les bras en W
Objectif : ouvrir la cage thoracique et activer les muscles du haut du dos.
- Tenez-vous debout, bras levés et coudes pliés à 90°, formant un « W ».
- Tirez les coudes vers l’arrière et vers le bas.
- Attention à ne pas contracter les épaules !
- Gardez la tête légèrement en arrière, comme dans l’exercice précédent.
- Tenez 5 secondes, relâchez. Répétez 5 fois.
Exercice 3 : Activer toute la chaîne posturale avec le « Y-W-L-T »
Objectif : améliorer la posture générale et renforcer les muscles oubliés.
Cet enchaînement reprend plusieurs lettres pour guider les mouvements des bras :
- Levez les bras en « Y », paumes vers l’avant, en gardant les épaules relâchées. Respirez profondément deux fois.
- Passez en « W », comme l’exercice précédent. Deux respirations.
- Puis en « L » : bras contre le corps, avant-bras parallèles au sol.
- Enfin, en « T » : bras à hauteur d’épaules, parallèles au sol, paumes vers l’avant.
Maintenez chaque position pendant deux grandes respirations. Cet enchaînement mobilise l’ensemble de la posture dorsale et libère les tensions.
Quand et comment les pratiquer ?
Ces exercices peuvent être faits 2 à 3 fois par jour, notamment :
- Le matin au réveil,
- Pendant une pause au bureau,
- Ou le soir pour relâcher les tensions accumulées.
Ils ne prennent que 5 minutes et ne nécessitent aucun matériel spécifique.
Des résultats visibles et durables
En quelques jours, vous ressentirez moins de tensions. En quelques semaines, votre posture s’améliorera. Vos proches remarqueront peut-être même que vous vous tenez plus droit naturellement. C’est un peu comme accorder un instrument : chaque geste vous rapproche de l’harmonie posturale.
