5 avantages de surélever vos jambes contre un mur

Un geste tout simple, mais une vraie révolution pour votre corps

Levées vers le ciel, vos jambes défient la gravité. Et c’est là toute la magie !

Durant la journée, que l’on soit assise ou debout, notre circulation ralentit. Résultat : jambes gonflées, sensations de lourdeur, voire petits tiraillements désagréables. En inversant ce flux, même quelques minutes par jour, vous offrez à votre système circulatoire un vrai coup de pouce.

Appelée Viparita Karani dans le yoga, cette posture permet au sang de mieux remonter vers le cœur, favorise le drainage lymphatique et relaxe profondément. Et tout cela, sans équipement, sans effort, juste vous et un mur.

1. Jambes légères et dégonflées : merci la gravité !

Rien de tel que de surélever vos jambes pour dire adieu aux chevilles gonflées ou aux mollets tendus.
Ce geste tout simple améliore le retour veineux et aide à éviter l’accumulation de liquide dans le bas du corps. Si vous restez longtemps assise ou debout dans la journée, c’est un allié précieux.

Astuce en plus : pour encore plus d’effet, associez cette pratique à des tisanes drainantes (hibiscus, prêle) et réduisez le sel dans vos repas.

2. Un soulagement rapide pour les jambes lourdes

Vous connaissez cette sensation : picotements, tension dans les hanches, pieds échauffés… Poser ses jambes en hauteur devient alors une vraie libération.

Cette posture détend vos muscles en profondeur : mollets, cuisses, bassin, jusqu’au bas du dos. Après 15 minutes, vous ressentez une sensation de légèreté.

C’est le petit rituel que beaucoup adoptent le soir : un moment de détente après la tempête du quotidien.

3. Une digestion facilitée et un ventre plus serein

Oui, lever les jambes peut aussi aider votre système digestif !

En entrant dans un état de relaxation, le corps améliore sa motricité intestinale. Résultat : une digestion plus fluide, une meilleure élimination, moins de ballonnements.

Conseil douceur : attendez environ une heure après les repas avant de vous y mettre, pour ne pas gêner la digestion.

4. Un souffle plus calme, un mental plus clair

Allongée, jambes levées, respiration profonde… votre système nerveux se met doucement en mode “repos”. Le cœur ralentit, l’esprit s’apaise, comme après une méditation.

Ce moment de calme active une partie du cerveau liée à la concentration et à la détente. C’est comme offrir une pause bienvenue à votre mental.

5. Une parenthèse rien qu’à vous

Lever les jambes, c’est bien plus qu’un geste physique. C’est un moment de pause, un recentrage. Dans ce monde où tout va à mille à l’heure, prendre 15 minutes pour soi, respirer, ralentir… c’est un acte de douceur envers soi-même.

Certaines personnes constatent même un meilleur sommeil ou une baisse du stress au fil des jours.

Comment bien faire ? Mode d’emploi express

• Trouvez un coin tranquille, près d’un mur.
• Allongez-vous sur le dos, fesses proches du mur.
• Étendez vos jambes verticalement contre le mur.
• Placez une serviette roulée ou un coussin fin sous le bas du dos si besoin.
• Fermez les yeux, respirez, restez ainsi 15 à 20 minutes.

• Tenue conseillée : vêtements confortables, sans élastiques serrés à la taille ou aux chevilles.
• Fréquence idéale : tous les jours ! Sinon, 3 à 4 fois par semaine suffisent pour ressentir les effets.
• Moments recommandés : après le travail, après le sport, avant de dormir ou même au réveil.

Attention : évitez cette pratique en cas de douleurs lombaires importantes, de grossesse sans suivi médical, de tension oculaire élevée ou d’hypotension prononcée.

Redécouvrez le calme, la légèreté et un petit bonheur simple. Essayez ce rituel dès ce soir, il pourrait bien devenir une habitude bien-être.