Perdre de la graisse n’est pas seulement une question d’esthétique : l’excès de graisse a un impact négatif sur l’ensemble de votre santé, c’est pourquoi vous devez avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement.
L’une des zones les plus sujettes à l’accumulation de graisse va du dos aux hanches. La graisse qui s’accumule sur cette zone est l’une des plus difficiles à éliminer. Voici quelques exercices ciblés qui vous aideront à brûler la graisse du dos et des hanches.
Inclinaisons vers l’avant
En partant d’une position debout, penchez-vous en avant sans plier les genoux, en essayant de toucher le sol du bout des doigts. Faites 2 ou 3 séries de 15 inclinaisons chacune.
Inclinaisons latérales
En position debout, levez un bras et placez votre main derrière votre tête. Avec l’autre main, soulevez un poids, et amenez-le vers le bas. Faites 3 séries de 15 inclinaisons latérales de chaque côté.
Des pompes
Pour réaliser cet exercice, vous devez rester en position verticale. Faites 2 ou 3 séries, en commençant par 5 pompes chacune et en augmentant au fur et à mesure de vos progrès.
Position de l’arc
Allongez-vous sur le ventre, puis tendez les bras vers l’avant et cambrez votre corps, en soulevant la tête, les bras et les jambes. Tenez vos chevilles avec vos mains, respirez profondément et maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Expirez, détendez vos muscles et revenez lentement à la position de départ. Faites une série de 30 à 60 secondes.
Levé des jambes et des bras
Allongez-vous sur le ventre, en étendant vos bras et vos jambes. Levez vos bras et vos jambes, en cambrant légèrement le dos. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Effectuez 3-4 séries de 15 répétitions chacune.
Abdominaux inversés avec ballon
Allongez-vous sur un ballon de Pilates, en gardant vos orteils fermement posés sur le sol. Mettez les mains derrière la tête et levez et abaissez les épaules et le haut du dos, en gardant le cou droit. Faites 1-2 séries de 20 répétitions chacune.
Pont
Allongez-vous sur le ventre, en pliant les jambes et en plaçant vos mains sur le sol au-dessus de votre tête. Relevez lentement vos hanches, puis vos épaules, en cambrant votre dos. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 5 secondes chacune.
Ce dernier exercice nécessite un entraînement sportif. Il est conseillé de commencer à le pratiquer après quelques jours d’entraînement.
